Cara Menjaga Tulang Anda Tetap Sehat Dan Kuat
Tulang memainkan tugas penting dalam tubuh. Ini melindungi jantung, otak dan organ-organ lainnya dari cedera, menyediakan struktur, menjangkar otot dan menyimpan mineral menyerupai fosfor dan kalsium. Namun, tulang kita cenderung lebih lemah seiring dengan bertambahnya usia, yang mensugesti kehidupan kita dalam banyak hal. Untuk alasan ini, saya akan mengungkapkan beberapa cara perihal cara menjaga tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa di artikel ini. Semoga Anda bisa bersandar dan memanfaatkannya dalam hidup Anda.
Cara Menjaga Tulang Anda Sehat Dan Kuat
Memang benar tulang Anda masih hidup dan mereka terus berubah. Biasanya, tubuh kita memecah tulang bau tanah dan membangun kembali tulang baru. Ketika kita muda, tubuh membuat tulang gres lebih cepat daripada mematahkan tulang lama. Akibatnya, massa tulang kita berakselerasi. Namun, seiring bertambahnya usia, kami kehilangan lebih banyak tulang daripada hasil. Karena itu, sangat penting untuk melindungi tulang Anda semenjak dini. Dengan cara ini, Anda sanggup menghindari beberapa penyakit yang berkaitan dengan tulang ketika Anda menua dan menjaga tulang Anda sehat dan kuat.
Ada banyak faktor yang sanggup mensugesti kesehatan tulang. Beberapa faktor yang sanggup Anda kendalikan tetapi ada beberapa hal yang di luar kendali Anda.
Faktor-faktor yang sanggup Anda kendalikan : Diet, berat badan, merokok, alkohol, acara fisik, dan obat-obatan.
Faktor-faktor yang tidak sanggup Anda kendalikan : Usia, jenis kelamin, ras, sejarah dan ukuran keluarga.
Melindungi kesehatan tulang Anda lebih gampang dari yang Anda kira. Meskipun kita tidak sanggup mengubah jenis kelamin, ras, atau riwayat keluarga, kita sanggup mengubah hal-hal lain untuk meningkatkan massa tulang. Artikel ini akan menawarkan kepada pembaca beberapa tips terbaik perihal cara menjaga tulang Anda sehat dan besar lengan berkuasa secara alami di rumah yang seharusnya Anda ketahui. Kiatnya adalah:
1. Tetap Aktif
Mereka yang tidak aktif berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis atau keropos tulang daripada rekan-rekan mereka yang lebih aktif. Oleh sebab itu, salah satu cara terbaik untuk menjaga supaya tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yakni tetap aktif. Seperti otot, tulang menjadi lebih besar lengan berkuasa dengan olahraga. Jadi, jenis olahraga apa yang paling efektif? Latihan terbaik untuk mempertahankan dan membangun tulang yang besar lengan berkuasa yakni memperkuat otot dan menahan beban.
Setiap acara yang membutuhkan otot Anda untuk bekerja lebih keras dari biasanya, menyerupai mengangkat beban, dianggap sebagai latihan penguatan otot. Setiap acara yang dilakukan dengan berdiri, termasuk berlari, melompat, bermain ski, berjalan, memanjat tangga dan menari, dianggap sebagai latihan menahan beban. Kedua jenis latihan ini membuat tulang Anda bekerja lebih keras. Akibatnya, tulang Anda akan menjadi lebih kuat. Serius, cobalah untuk berolahraga 30 menit setiap hari untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan kesehatan yang baik juga.
2. Berhenti Merokok
Anda mungkin terkejut tetapi merokok mempunyai kaitan dengan tulang yang lemah. Sebenarnya, berhenti merokok terbukti baik dalam banyak problem dan bidang. Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan insan secara umum sebab sanggup menyebabkan beberapa penyakit dan kondisi berbahaya, terutama problem paru-paru dan problem gigi / verbal (paling mengerikan untuk dipakai di tangan pertama, merokok menyebabkan amis mulut, tenggorokan gatal, batuk, dan gigi kuning). Dalam hal menyebarkan sistem tulang yang sehat pada manusia, berhenti merokok yakni yang terbaik sebab banyak alasan. Beberapa penelitian telah menawarkan bahwa merokok sanggup menjaga tubuh Anda dari menyerap kalsium secara efisien, yang menyebabkan penurunan massa tulang dan meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis.
Sebenarnya, tidak merokok yakni salah satu cara efektif untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat.
3. Tingkatkan Kepadatan Tulang Dengan Vitamin K
Vitamin K populer sebab fungsinya dalam pembekuan darah, tetapi juga merupakan mineral penting untuk menjaga supaya tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa supaya Anda tidak kehilangannya. Untuk mulai dengan, vitamin K membantu tubuh membuat protein untuk tulang yang sehat. Selain itu, vitamin K tidak hanya sanggup mengurangi tingkat patah tulang tetapi juga benar-benar meningkatkan kepadatan mineral tulang pada orang-orang osteoporosis. Satu lagi yakni bahwa vitamin K dan vitamin D sanggup bekerja dengan baik sebagai sebuah tim. Sementara vitamin D merangsang perembesan kalsium dalam usus, vitamin K mengurangi jumlah kalsium yang dikeluarkan oleh tubuh. Brokoli, kale dan bayam yakni sumber vitamin D yang baik. Faktanya, vitamin K yakni salah satu vitamin yang paling penting dan penting yang diharapkan untuk peningkatan dan perkembangan tulang Anda, dengan demikian memanfaatkan jenis vitamin ini untuk meningkatkan kepadatan tulang juga merupakan salah satu tips alami terbaik perihal cara menjaga tulang Anda tetap sehat di rumah tanpa perlu memakai segala jenis obat, pil, atau intervensi medis.
4. Konsumsi Lebih Sedikit Kafein
Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yang ingin saya ungkapkan di seluruh artikel ini dan Anda dihentikan melewatkannya untuk menggunakannya sesegera mungkin. Bukan hanya dalam hal menyebarkan sistem tulang yang sehat, menyerupai yang kita semua tahu, kafein tidak terlalu sehat bagi kita. Menurut penelitian observasional, pengurangan massa tulang dikaitkan dengan konsumsi minuman yang mengandung kafein sebab kafein sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Studi lain menawarkan bahwa lebih dari dua cangkir kopi per hari sanggup meningkatkan kehilangan tulang dengan berinteraksi secara negatif dengan kalsium dan vitamin D. Namun demikian, itu tidak berarti bahwa Anda tidak sanggup minum kopi lagi. Anda sanggup menikmati kopi menyerupai biasa tetapi tetap dalam jumlah sedang serta mengkonsumsi cukup kalsium.
5. Hindari Alkohol
Seperti kafein, menghindari alkohol yakni salah satu cara efektif untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat. Karena alkohol sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, lebih dari dua minuman beralkohol sehari sanggup membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Anda harus memoderatkan konsumsi alkohol Anda untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat. Disarankan untuk mempunyai dua minuman per hari untuk laki-laki dan satu gelas per hari untuk wanita.
6. Tingkatkan Konsumsi Kalsium
Ketika tiba ke tulang, semua orang cenderung berpikir perihal kalsium, salah satu dari dua nutrisi utama untuk tulang. Mineral ini sangat penting untuk gigi dan tulang yang kuat. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalsium, Anda bisa berisiko terkena osteoporosis dan problem lain yang terkait dengan tulang menyerupai rakhitis. Selanjutnya, diet rendah kalsium juga berkontribusi terhadap peningkatan risiko patah tulang, kehilangan tulang dini dan berkurangnya kepadatan tulang. Oleh sebab itu, termasuk banyak kalsium dalam diet Anda yakni cara pertama untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat. Selain mendukung struktur gigi dan tulang, kalsium juga membantu mengatur tekanan darah dan mencegah kanker payudara dan usus besar.
Terlalu sedikit kalsium memengaruhi tulang Anda secara negatif. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kalsium juga menyebabkan problem kesehatan menyerupai diare dan sakit perut. Jadi, berapa banyak kalsium yang cukup untuk sehari? Menurut Departemen Kesehatan AS, tidak semua orang membutuhkan jumlah kalsium yang sama:
Untuk orang sampaumur berusia 19 sampai 50 tahun dan laki-laki usia 51 sampai 70 tahun, asupan harian yang disarankan ketika ini (RDI) untuk kalsium yakni 1.000 miligram.
Untuk laki-laki sehabis usia 70 dan untuk perempuan sehabis usia 50 tahun, pertolongan diet yang disarankan yakni 1.200 miligram kalsium per hari.
Bagi mereka yang sedang menyusui, dianjurkan mengonsumsi 1.250 miligram kalsium sehari.
Sumber makanan yang baik kalsium termasuk keju, yogurt, susu, salmon kaleng dengan tulang, brokoli, bayam, sereal yang diperkaya dan produk kedelai menyerupai kacang kedelai dan tahu.
7. Perhatikan Vitamin D
Cara lain untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yakni meningkatkan konsumsi vitamin D. Ini yakni kunci untuk tidak hanya otot yang besar lengan berkuasa tetapi juga tulang yang sehat. Dengan memasangkan makanan yang kaya vitamin D dan makanan kaya kalsium, vitamin D membantu tubuh menyerap dan memproses kalsium dengan lebih baik.
Karena mereka yang berusia di atas 65 lebih mungkin kekurangan vitamin D, dianjurkan bahwa orang-orang dalam kelompok usia ini harus mengkonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari. Meskipun vitamin D ditemukan dengan gampang dalam makanan menyerupai udang, makanan yang diperkaya (jus jeruk dan sereal), ikan berminyak (salmon dan mackerel) dan telur, sulit untuk mendapat cukup vitamin D dari makanan saja. Selain itu, sumber alami vitamin D yang terbaik yakni sinar matahari. 10 sampai 15 menit paparan sinar matahari sekali atau dua kali sehari juga membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D.
8. Kalium
Kita sering tidak memperhatikan potassium ketika memikirkan cara bagaimana menjaga tulang Anda sehat dan kuat. Biasanya, ini membantu sel membuang kotoran dan juga membantu otot dan saraf berkomunikasi. Faktanya, bagaimanapun, yakni bahwa mineral ini sanggup meningkatkan kesehatan tulang dengan menetralkan asam yang menghilangkan kalsium dari tubuh. Makanan kaya kalium termasuk kentang putih, ubi jalar, pisang dan yogurt.
9. Kelola Obat Anda
Ini yakni tip terakhir tetapi sangat penting perihal cara menjaga tulang Anda sehat dan berkembang dengan baik tanpa mendapat tanda atau risiko penyakit terkait tulang, menyerupai osteoporosis atau degenerasi tulang yang saya ingin perkenalkan di seluruh artikel ini dan menginginkan Anda dan pembaca saya yang lain untuk mencar ilmu dan memanfaatkannya sesegera mungkin.
Ada beberapa obat yang bisa menyebabkan keropos tulang. Contohnya:
Glukokortoid: Ini diresepkan untuk mengobati rheumatoid arthritis, lupus dan asma.
Aromatase inhibitor: Ini dipakai untuk mengobati beberapa kanker payudara tertentu.
Depo-Provera: Ini yakni kontrasepsi yang biasa diresepkan.
Menggunakan obat-obatan ini untuk waktu yang usang sanggup meningkatkan risiko
osteoporosis. Oleh sebab itu, Anda harus mempunyai ulasan obat yang teratur dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada imbas samping yang tidak diinginkan ketika Anda memakai obat-obatan. Bahkan, mengelola obat-obatan Anda yakni cara yang paling sederhana namun efektif untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat. Sumber http://www.anakgugel.com/
Cara Menjaga Tulang Anda Sehat Dan Kuat
Memang benar tulang Anda masih hidup dan mereka terus berubah. Biasanya, tubuh kita memecah tulang bau tanah dan membangun kembali tulang baru. Ketika kita muda, tubuh membuat tulang gres lebih cepat daripada mematahkan tulang lama. Akibatnya, massa tulang kita berakselerasi. Namun, seiring bertambahnya usia, kami kehilangan lebih banyak tulang daripada hasil. Karena itu, sangat penting untuk melindungi tulang Anda semenjak dini. Dengan cara ini, Anda sanggup menghindari beberapa penyakit yang berkaitan dengan tulang ketika Anda menua dan menjaga tulang Anda sehat dan kuat.
Ada banyak faktor yang sanggup mensugesti kesehatan tulang. Beberapa faktor yang sanggup Anda kendalikan tetapi ada beberapa hal yang di luar kendali Anda.
Faktor-faktor yang sanggup Anda kendalikan : Diet, berat badan, merokok, alkohol, acara fisik, dan obat-obatan.
Faktor-faktor yang tidak sanggup Anda kendalikan : Usia, jenis kelamin, ras, sejarah dan ukuran keluarga.
Melindungi kesehatan tulang Anda lebih gampang dari yang Anda kira. Meskipun kita tidak sanggup mengubah jenis kelamin, ras, atau riwayat keluarga, kita sanggup mengubah hal-hal lain untuk meningkatkan massa tulang. Artikel ini akan menawarkan kepada pembaca beberapa tips terbaik perihal cara menjaga tulang Anda sehat dan besar lengan berkuasa secara alami di rumah yang seharusnya Anda ketahui. Kiatnya adalah:
1. Tetap Aktif
Mereka yang tidak aktif berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis atau keropos tulang daripada rekan-rekan mereka yang lebih aktif. Oleh sebab itu, salah satu cara terbaik untuk menjaga supaya tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yakni tetap aktif. Seperti otot, tulang menjadi lebih besar lengan berkuasa dengan olahraga. Jadi, jenis olahraga apa yang paling efektif? Latihan terbaik untuk mempertahankan dan membangun tulang yang besar lengan berkuasa yakni memperkuat otot dan menahan beban.
Setiap acara yang membutuhkan otot Anda untuk bekerja lebih keras dari biasanya, menyerupai mengangkat beban, dianggap sebagai latihan penguatan otot. Setiap acara yang dilakukan dengan berdiri, termasuk berlari, melompat, bermain ski, berjalan, memanjat tangga dan menari, dianggap sebagai latihan menahan beban. Kedua jenis latihan ini membuat tulang Anda bekerja lebih keras. Akibatnya, tulang Anda akan menjadi lebih kuat. Serius, cobalah untuk berolahraga 30 menit setiap hari untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan kesehatan yang baik juga.
2. Berhenti Merokok
Anda mungkin terkejut tetapi merokok mempunyai kaitan dengan tulang yang lemah. Sebenarnya, berhenti merokok terbukti baik dalam banyak problem dan bidang. Merokok sangat berbahaya bagi kesehatan insan secara umum sebab sanggup menyebabkan beberapa penyakit dan kondisi berbahaya, terutama problem paru-paru dan problem gigi / verbal (paling mengerikan untuk dipakai di tangan pertama, merokok menyebabkan amis mulut, tenggorokan gatal, batuk, dan gigi kuning). Dalam hal menyebarkan sistem tulang yang sehat pada manusia, berhenti merokok yakni yang terbaik sebab banyak alasan. Beberapa penelitian telah menawarkan bahwa merokok sanggup menjaga tubuh Anda dari menyerap kalsium secara efisien, yang menyebabkan penurunan massa tulang dan meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis.
Sebenarnya, tidak merokok yakni salah satu cara efektif untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat.
3. Tingkatkan Kepadatan Tulang Dengan Vitamin K
Vitamin K populer sebab fungsinya dalam pembekuan darah, tetapi juga merupakan mineral penting untuk menjaga supaya tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa supaya Anda tidak kehilangannya. Untuk mulai dengan, vitamin K membantu tubuh membuat protein untuk tulang yang sehat. Selain itu, vitamin K tidak hanya sanggup mengurangi tingkat patah tulang tetapi juga benar-benar meningkatkan kepadatan mineral tulang pada orang-orang osteoporosis. Satu lagi yakni bahwa vitamin K dan vitamin D sanggup bekerja dengan baik sebagai sebuah tim. Sementara vitamin D merangsang perembesan kalsium dalam usus, vitamin K mengurangi jumlah kalsium yang dikeluarkan oleh tubuh. Brokoli, kale dan bayam yakni sumber vitamin D yang baik. Faktanya, vitamin K yakni salah satu vitamin yang paling penting dan penting yang diharapkan untuk peningkatan dan perkembangan tulang Anda, dengan demikian memanfaatkan jenis vitamin ini untuk meningkatkan kepadatan tulang juga merupakan salah satu tips alami terbaik perihal cara menjaga tulang Anda tetap sehat di rumah tanpa perlu memakai segala jenis obat, pil, atau intervensi medis.
4. Konsumsi Lebih Sedikit Kafein
Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yang ingin saya ungkapkan di seluruh artikel ini dan Anda dihentikan melewatkannya untuk menggunakannya sesegera mungkin. Bukan hanya dalam hal menyebarkan sistem tulang yang sehat, menyerupai yang kita semua tahu, kafein tidak terlalu sehat bagi kita. Menurut penelitian observasional, pengurangan massa tulang dikaitkan dengan konsumsi minuman yang mengandung kafein sebab kafein sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Studi lain menawarkan bahwa lebih dari dua cangkir kopi per hari sanggup meningkatkan kehilangan tulang dengan berinteraksi secara negatif dengan kalsium dan vitamin D. Namun demikian, itu tidak berarti bahwa Anda tidak sanggup minum kopi lagi. Anda sanggup menikmati kopi menyerupai biasa tetapi tetap dalam jumlah sedang serta mengkonsumsi cukup kalsium.
5. Hindari Alkohol
Seperti kafein, menghindari alkohol yakni salah satu cara efektif untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat. Karena alkohol sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, lebih dari dua minuman beralkohol sehari sanggup membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Anda harus memoderatkan konsumsi alkohol Anda untuk mendapat tulang yang besar lengan berkuasa dan sehat. Disarankan untuk mempunyai dua minuman per hari untuk laki-laki dan satu gelas per hari untuk wanita.
6. Tingkatkan Konsumsi Kalsium
Ketika tiba ke tulang, semua orang cenderung berpikir perihal kalsium, salah satu dari dua nutrisi utama untuk tulang. Mineral ini sangat penting untuk gigi dan tulang yang kuat. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalsium, Anda bisa berisiko terkena osteoporosis dan problem lain yang terkait dengan tulang menyerupai rakhitis. Selanjutnya, diet rendah kalsium juga berkontribusi terhadap peningkatan risiko patah tulang, kehilangan tulang dini dan berkurangnya kepadatan tulang. Oleh sebab itu, termasuk banyak kalsium dalam diet Anda yakni cara pertama untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat. Selain mendukung struktur gigi dan tulang, kalsium juga membantu mengatur tekanan darah dan mencegah kanker payudara dan usus besar.
Terlalu sedikit kalsium memengaruhi tulang Anda secara negatif. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kalsium juga menyebabkan problem kesehatan menyerupai diare dan sakit perut. Jadi, berapa banyak kalsium yang cukup untuk sehari? Menurut Departemen Kesehatan AS, tidak semua orang membutuhkan jumlah kalsium yang sama:
Untuk orang sampaumur berusia 19 sampai 50 tahun dan laki-laki usia 51 sampai 70 tahun, asupan harian yang disarankan ketika ini (RDI) untuk kalsium yakni 1.000 miligram.
Untuk laki-laki sehabis usia 70 dan untuk perempuan sehabis usia 50 tahun, pertolongan diet yang disarankan yakni 1.200 miligram kalsium per hari.
Bagi mereka yang sedang menyusui, dianjurkan mengonsumsi 1.250 miligram kalsium sehari.
Sumber makanan yang baik kalsium termasuk keju, yogurt, susu, salmon kaleng dengan tulang, brokoli, bayam, sereal yang diperkaya dan produk kedelai menyerupai kacang kedelai dan tahu.
7. Perhatikan Vitamin D
Cara lain untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan besar lengan berkuasa yakni meningkatkan konsumsi vitamin D. Ini yakni kunci untuk tidak hanya otot yang besar lengan berkuasa tetapi juga tulang yang sehat. Dengan memasangkan makanan yang kaya vitamin D dan makanan kaya kalsium, vitamin D membantu tubuh menyerap dan memproses kalsium dengan lebih baik.
Karena mereka yang berusia di atas 65 lebih mungkin kekurangan vitamin D, dianjurkan bahwa orang-orang dalam kelompok usia ini harus mengkonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari. Meskipun vitamin D ditemukan dengan gampang dalam makanan menyerupai udang, makanan yang diperkaya (jus jeruk dan sereal), ikan berminyak (salmon dan mackerel) dan telur, sulit untuk mendapat cukup vitamin D dari makanan saja. Selain itu, sumber alami vitamin D yang terbaik yakni sinar matahari. 10 sampai 15 menit paparan sinar matahari sekali atau dua kali sehari juga membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D.
8. Kalium
Kita sering tidak memperhatikan potassium ketika memikirkan cara bagaimana menjaga tulang Anda sehat dan kuat. Biasanya, ini membantu sel membuang kotoran dan juga membantu otot dan saraf berkomunikasi. Faktanya, bagaimanapun, yakni bahwa mineral ini sanggup meningkatkan kesehatan tulang dengan menetralkan asam yang menghilangkan kalsium dari tubuh. Makanan kaya kalium termasuk kentang putih, ubi jalar, pisang dan yogurt.
9. Kelola Obat Anda
Ini yakni tip terakhir tetapi sangat penting perihal cara menjaga tulang Anda sehat dan berkembang dengan baik tanpa mendapat tanda atau risiko penyakit terkait tulang, menyerupai osteoporosis atau degenerasi tulang yang saya ingin perkenalkan di seluruh artikel ini dan menginginkan Anda dan pembaca saya yang lain untuk mencar ilmu dan memanfaatkannya sesegera mungkin.
Ada beberapa obat yang bisa menyebabkan keropos tulang. Contohnya:
Glukokortoid: Ini diresepkan untuk mengobati rheumatoid arthritis, lupus dan asma.
Aromatase inhibitor: Ini dipakai untuk mengobati beberapa kanker payudara tertentu.
Depo-Provera: Ini yakni kontrasepsi yang biasa diresepkan.
Menggunakan obat-obatan ini untuk waktu yang usang sanggup meningkatkan risiko
osteoporosis. Oleh sebab itu, Anda harus mempunyai ulasan obat yang teratur dengan dokter untuk memastikan bahwa tidak ada imbas samping yang tidak diinginkan ketika Anda memakai obat-obatan. Bahkan, mengelola obat-obatan Anda yakni cara yang paling sederhana namun efektif untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat. Sumber http://www.anakgugel.com/