Daftar Masakan Meningkatkan Kesehatan Tulang
Biasanya, orang mungkin tidak memperhatikan mereka untuk menjaga kesehatan tulang mereka. Sampai mereka menjadi lebih tua, mereka menyadari bahwa kesehatan tulang memainkan tugas penting dalam keseluruhan kesehatan seluruh tubuh. Yang ingin kami katakan ialah Anda harus mempertimbangkan kesehatan tulang Anda juga. Bahkan, untuk meningkatkan kesehatan tulang, Anda sanggup menerapkan banyak metode tetapi pada topik ini, kami ingin fokus pada cara makan. Pada artikel kali ini ingin memperlihatkan daftar kuliner pembangun tulang terbaik yang harus Anda ketahui.
Untuk memperkuat kesehatan tulang Anda, Anda perlu menyediakan sejumlah vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan, terutama vitamin D dan kalsium. Seperti yang Anda tahu, keduanya tidak sanggup diabaikan ketika berbicara ihwal tulang dan sendi, yang berarti vitamin D bersama dengan kalsium, akan menjadi nutrisi sasaran yang termasuk dalam kuliner pembangun tulang terbaik. Menurut para ilmuwan, orang berilmu balig cukup akal hingga 50 tahun dianjurkan menyerap sekitar 1.000 miligram kalsium. Pada dikala yang sama, mereka juga perlu memenuhi persyaratan untuk mendapat IU (unit internasional) vitamin D setiap hari. Sementara itu, orang yang berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi 1.200 miligram kalsium serta antara 400 dan 600 IU vitamin D, secara umum. Mereka tampak menyerupai tokoh besar yang orang tidak tahu bagaimana mencapai sasaran itu. Cara yang baik untuk menyediakan jumlah vitamin D dan kalsium menyerupai itu ialah dengan mengkonsumsi kuliner penulang tulang berikut ini yang akan kami tunjukkan dalam artikel ini. Kami berharap, sesudah membacanya, Anda sanggup menciptakan diet yang sempurna dan sehat untuk diri Anda sendiri untuk meningkatkan kesehatan tulang.
10 Daftar Makanan Meningkatkan Kesehatan Tulang
1. Produk Susu
Tentu saja, mengenai vitamin D dan kuliner kaya kalsium, kita tidak bisa melewatkan banyak sekali macam produk susu alasannya mereka telah menjadi sumber nutrisi yang signifikan. Dalam kelompok kuliner penata tulang ini, kami sangat menyarankan Anda untuk minum susu setiap hari. Mungkin, banyak orang berpikir bahwa mereka tidak perlu minum susu ketika mereka tumbuh berilmu balig cukup akal dan mereka menganggap bahwa susu hanya untuk anak-anak. Namun, perkiraan ini nampaknya bertentangan dengan apa yang disetujui sains. Susu sangat baik untuk pembentukan tulang, tulang kita tidak berhenti berkembang, dan kita membutuhkan nutrisi yang terkandung dalam susu untuk memperkuat kesehatan tulang kita.
Menurut para ilmuwan, kita sanggup meningkatkan massa tulang hingga kita berusia 20 tahun bila Anda menyediakan cukup nutrisi yang dibutuhkan. Ketika kita beralih ke menopause di sana terjadi hilangnya estrogen dalam tubuh kita, pada gilirannya, tulang akan kehilangan kalsium dengan cepat. Pada tahap ini, orang-orang seharusnya mengkonsumsi lebih banyak kuliner dan minuman yang mengandung konsentrasi tinggi kalsium dan vitamin D alasannya mereka mempunyai kemampuan untuk menunda kehilangan massa tulang. Segelas susu bebas lemak sanggup memberi Anda hingga 30% dari takaran kalsium yang Anda butuhkan dalam sehari. Susu yang Anda beli di toko-toko diperkaya dengan vitamin D juga sehingga Anda bisa mendapat manfaat ganda ketika minum susu. Meskipun biayanya 90 kalori per gelas, Anda harus minum susu untuk memperkuat kesehatan tulang Anda. Selain minum susu segar sendiri, Anda bisa memadukannya dengan bahan-bahan lain untuk menciptakan smoothie yang lezat.
Selain itu, yogurt juga merupakan pilihan lain di antara kuliner penata tulang terbaik yang kami sarankan untuk Anda konsumsi. Yogurt polos akan menjadi solusi yang lebih baik bagi Anda untuk meningkatkan kekuatan tulang bila Anda takut berat tubuh bertambah ketika minum susu. Seperti kuliner pembangun tulang lainnya, yogurt juga menyediakan sejumlah besar vitamin D dan kalsium untuk tulang Anda. Alih-alih susu, Anda bisa makan yogurt tawar alasannya satu cangkir sanggup memasok 20% vitamin D dan 30% kalsium ke tubuh Anda. Sangat manis bila Anda sanggup menggabungkan yogurt dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain untuk membuatnya lebih lezat.
Sebagai jenis produk susu, keju juga memainkan tugas penting dalam menyediakan vitamin D dan kalsium untuk tulang. Namun demikian, itu tidak berarti bahwa Anda harus makan terlalu banyak keju dalam diet Anda. Untuk mendapat 30% kalsium yang dibutuhkan setiap hari, Anda membutuhkan 1,5 ons keju cheddar. Keju juga mengandung vitamin D tetapi jumlah nutrisi ini cukup rendah. Secara umum, Anda sanggup menambahkan jumlah keju yang sempurna untuk diet Anda, yang juga merupakan saran lain untuk kuliner pembangun tulang yang sanggup Anda terapkan.
Kami ingin memperkenalkan resep smoothie yang manis untuk tulang Anda juga.
Bahan:
- Susu bebas lemak: 2/3 cangkir
- Buah segar atau buah beri beku: setengah cangkir
- Yogurt vanila non-lemak: ¼ cangkir
- Es batu: 1 gelas
- Campuran minuman instan vanila: 1 bungkus
Catatan: Anda sanggup mengganti buah beri dengan buah lain.
Petunjuk:
- Campurkan semua materi dalam blender.
- Haluskan hingga halus.
- Anda sanggup menikmatinya segera
2. Salmon
Seperti yang Anda ketahui, salmon ialah salah satu kuliner sehat di planet ini. Ini sangat kaya vitamin dan nutrisi penting, termasuk vitamin D dan kalsium juga, yang menciptakan salmon, menjadi salah satu kuliner pembangun tulang terbaik di dunia. Sebenarnya, asupan ikan biasa sanggup meningkatkan kesehatan tulang Anda. Selain itu, bila Anda mengonsumsi salmon daripada ikan lain, pengaruh kesehatan pada tulang Anda akan meningkat secara signifikan.
Para peneliti menyampaikan bahwa vitamin D cukup langka di alam tetapi salmon luar biasa. Ini dianggap sebagai sumber paling penting dari vitamin ini. Anda mungkin terkejut dengan fakta bahwa satu porsi salmon sanggup menyediakan jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap hari. Tidak hanya segar tetapi juga salmon kaleng sanggup memperlihatkan nutrisi yang bermanfaat untuk tulang Anda. Namun, salmon kaleng mengandung tulang salmon yang lembut dan sanggup dimakan sehingga sanggup menambah sumber kalsium ekstra. Berkat konsentrasi tinggi kalsium dan vitamin D, salmon terutama berkontribusi untuk melindungi massa tulang serta meningkatkan kesehatan tulang, secara umum. Fitur yang sangat penting yang tidak sanggup kami lewatkan ialah bahwa salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sangat sehat untuk jantung Anda. Secara keseluruhan, kami sangat menyarankan Anda menambahkan salmon ke dalam diet Anda untuk mengambil manfaat kesehatannya.
Berikut ini resep yang menarik untuk memasak salmon. Ini ialah salmon panggang bawang putih dan kubis Brussel, resep kuliner rumahan yang gampang untuk Anda coba.
Bahan: (untuk enam porsi)
- Fillet salmon tangkapan liar: 2 pon
- Brussels sprouts: 6 gelas (dipotong dan diiris)
- Anggur putih: 3/4 gelas
- Bawang putih: 14 siung besar
- Minyak zaitun: 1/4 cangkir
- Cabai segar: 3/4 sendok teh
- Oregano segar cincang: 2 sendok makan
- Irisan jeruk nipis:
- Garam: 1 sendok teh
Petunjuk:
Atur panggangan ke panas 450F
Kulit dan potong salmon menjadi 6 porsi yang sama
Mince dua siung bawang putih. Kemudian campur dengan bahan-bahan lain termasuk 1 sendok makan oregano, minyak, 1/4 sendok teh lada, dan setengah sendok teh garam.
Selanjutnya, kurangi separuh sisa bawang putih dan kemudian aduk dengan kubis Brussel. Tambahkan 3 sendok makan minyak ke dalam wajan panggang.
Letakkan di panggangan selama 15 menit. Ingat untuk mengaduk.
Tambahkan anggur putih ke adonan minyak. Ambil panci pemanggang keluar dari panggangan dan aduk sayuran. Taruh salmon di atasnya.
Tuangkan adonan anggur di atas salmon. Tambahkan 1 sendok makan oregano, setengah sendok teh lada dan garam.
Masukkan ke dalam panggangan dan biarkan dalam 5-10 menit lagi.
Nikmati salmon dengan irisan lemon.
Ini ialah proses yang sederhana tetapi mengharuskan Anda menghabiskan sekitar 1 jam untuk menyiapkan dan memasak.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau sangat penting untuk kesehatan kita. Faktanya, hampir semuanya dikategorikan sebagai kuliner pembangun tulang yang bagus. Namun, di antara mereka, bayam sepertinya ialah sayuran terkaya yang mengandung kalsium
Jika Anda takut produk susu sanggup menciptakan Anda bertambah gemuk, Anda bisa mengonsumsi bayam sebagai gantinya. Ini akan menjadi cara lain yang baik untuk menyerap kalsium dari sumber alami. Anda mungkin tidak tahu bahwa dalam setiap satu cangkir bayam, ada lebih dari 25% dari jumlah kalsium yang disarankan yang perlu Anda serap per hari. Selain itu, juga mengandung serat, zat besi, serta vitamin A. Selain itu, menyerupai sayuran berdaun hijau lainnya, bayam juga mengandung konsentrasi tinggi nutrisi pembangun tulang, selain kalsium. Kandungan besar vitamin K dan magnesium dalam bayam sanggup membantu membentuk protein tulang dan mencegah kehilangan kalsium dalam urin. Bahkan, para peneliti telah memperlihatkan bahwa terlalu sedikit vitamin K sanggup meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Bayam akan menjadi solusi yang manis bila Anda melaksanakan diet penurunan berat tubuh dan mencari beberapa kuliner yang membangun tulang.
Sajian salad bayam akan menciptakan Anda puas. Kami ingin memperlihatkan resep bayam dengan salad bacon dan jamur. Dibutuhkan sekitar 25 menit untuk menciptakan salad ini. Saya harap Anda akan menikmatinya.
Bahan: (untuk 6 porsi)
Daun bayam segar: 12 ons
Bacon: 4 irisan
Irisan jamur segar: 3/4 gelas
Telur cincang yang dimasak dengan matang: 4
Crouton: 3/4 gelas
Lada hitam: 1 jumput
Saus salad peternakan: 3/4 gelas
Petunjuk:
Goreng 4 irisan daging asap dalam wajan besar dan dalam.
Setelah 10 menit, bacon akan renyah. Tiriskan di atas piring dengan garis handuk kertas.
Lalu runtuhkan itu.
Aduk bacon, jamur, dan bayam dalam mangkuk salad.
Selanjutnya, masukkan crouton dan telur di atasnya.
Ingat untuk ekspresi dominan dengan lada hitam dan tambahkan saus peternakan juga.
Nikmati salad bayam Anda.
4. Telur
Mungkin, banyak dari kita tahu bahwa telur ialah kuliner yang kaya kalsium. Telur akan menjadi saran yang baik untuk sarapan Anda bila Anda ingin meningkatkan kandungan kalsium dan vitamin D dalam diet reguler Anda. Menurut peneliti, kuning telur mengandung sekitar 22 miligram kalsium dan hingga 66,3 miligram fosfor; keduanya penting untuk perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, secara umum. Seperti dikatakan sebelumnya, vitamin D cukup langka di sumber alami. Untungnya, telur ialah salah satu sumber vitamin D langka dengan lebih dari 6% jumlah vitamin D yang direkomendasikan yang Anda butuhkan dalam sehari. Vitamin D hanya ada di kuning telur. Meskipun hanya 6%, telur masih merupakan salah satu kuliner pembangun tulang terbaik alasannya selalu tersedia dan Anda membutuhkan sedikit waktu dan upaya untuk memasak telur.
Meskipun kalsium, fosfor, dan vitamin D hampir terbawa oleh kuning telur, putih telur juga mengandung banyak sekali nutrisi dan vitamin lainnya. Karena itu, Anda dilarang hanya memakai kuning telur dan melupakan telur putih yang bergizi.
Kami ingin memperkenalkan Anda resep mahir yang merupakan kombinasi dari kuliner yang membangun tulang, termasuk telur, keju, susu, daun bawang, bacon, dan sebagainya.
Bahan:
Telur free-range: 3
Daun bawang: 300 gram
Bacon: 3 irisan
Keju Cheddar: 75 gram
Susu: 250 ml
Salad hijau untuk disajikan (Anda sanggup menciptakan hidangan bayam dengan salad bacon dan jamur yang telah kami tunjukkan)
Petunjuk:
Sajikan dengan salad
Panggang selama hampir 30 menit untuk memastikan bermetamorfosis emas.
Tuang adonan telur dan materi lainnya ke dalam kotak kue. Kemudian letakkan di atas loyang.
Kocok 3 butir telur dan aduk materi lainnya.
Selanjutnya, potong bacon dan goreng. Setelah bermetamorfosis emas, parut keju Cheddar.
Tumis dengan minyak untuk membuatnya lembut dan lengket
Pangkas daun bawang dan kemudian potong menjadi irisan
Setel panggangan pada 180C
5. Jus Jeruk
Setelah sarapan dengan telur, Anda sanggup menikmati segelas jus jeruk. Keduanya merupakan sumber nutrisi tinggi yang sehat bagi tulang Anda. Segelas jus jeruk sanggup diperkaya untuk menyediakan Anda hingga 200-300 miligram kalsium. Secara umum, jus jeruk tidak benar-benar jenis kuliner yang membangun tulang tetapi Anda sanggup melampirkan segelas jus dalam kuliner Anda untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Dalam sebuah penelitian, para peneliti telah menemukan bahwa, sebenarnya, asam askorbat yang termasuk dalam jus jeruk berkontribusi sebagian untuk meningkatkan perembesan kalsium sehingga sangat bermanfaat bagi tulang Anda.
Tentu saja, sangat gampang untuk menciptakan segelas jus jeruk. Kami berharap Anda sanggup menghabiskan sedikit waktu dan upaya untuk memeras segelas jus jeruk dan menambahkannya ke diet biasa Anda bersama dengan kuliner pembangun tulang lainnya.
6. Tuna
Seiring dengan salmon, tuna juga merupakan saran yang baik ketika Anda memikirkan kuliner yang membangun tulang. Seperti dikatakan sebelumnya, ikan berlemak sangat sehat bagi kita, yang mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Tuna, sumber alami vitamin D, dikategorikan sebagai kuliner sehat untuk tulang. Seperti salmon, tuna segar dan kaleng sanggup memberi Anda konsentrasi vitamin D yang signifikan. Sebesar 39% dari jumlah total vitamin D yang disarankan dikonsumsi dalam sehari. Selain itu, ini bermanfaat alasannya tingginya jumlah asam lemak omega-3, potasium, dan magnesium, yang merupakan nutrisi penguat tulang. Adalah baik untuk mempunyai porsi tuna segar dalam diet Anda tetapi bila Anda merasa lebih nyaman untuk memakai tuna kaleng, Anda sanggup menggunakannya alasannya mereka mempunyai pengaruh yang sama pada kesehatan tulang Anda, secara umum. Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak ikan dalam kuliner Anda. Baik ikan tuna dan salmon akan menjadi saran terbaik untuk diet reguler Anda.
Pada tema kuliner pembangun tulang, kami ingin memberi Anda hidangan baru. Sangat disayangkan bila Anda melewatkan resep tuna berikut ini. Tuliskan di buku pegangan memasak Anda dan siapkan untuk makan keluarga Anda nanti. Nama resepnya ialah casserole mie tuna Cheesy.
Bahan: (untuk enam porsi)
Mie telur: 12 ons
Ikan tuna: 6 ons
Susu: 1/4 cangkir
Bawang cincang: 1/4 cangkir
Minyak sayur: 2 sendok makan
Paprika hijau cincang dan merah: 1/4 cangkir masing-masing
Krim kental sup keju: 1 kaleng
Garam: 1/4 sendok teh
Remah roti Italia berbumbu: 1/4 cangkir
Bubuk lada hitam
Petunjuk:
Atur panggangan pada 350F
Rebus air dalam panci besar dan kemudian masukkan mie telur ke dalam panci. Masak hingga mie dente dan tiriskan dengan baik.
Selama waktu memasak mie, campurkan minyak, bawang, serta paprika merah dan hijau dalam panci untuk diaduk.
Selanjutnya, tuangkan sup, susu, dan tuna ke dalam panci. Kemudian bumbui dengan garam dan lada hitam.
Setelah itu, lipat mie ke dalam adonan saus.
Kemudian tuangkan adonan mie dan saus ke dalam casserole dan taburi remah roti.
Letakkan di panggangan dan panggang selama 20 hingga 30 menit.
Nikmati mie Anda.
Ini akan membawa Anda hampir 1 jam untuk menciptakan resep ini.
7. Kacang
Tahukah Anda bahwa kacang-kacangan ialah pembangkit kecil nutrisi penting, vitamin, mineral, dan lemak sehat lainnya? Saya mempunyai kebiasaan memakan beberapa jenis kacang di kudapan saya. Saya sangat suka makan kacang alasannya mereka tidak hanya enak dan juga sehat. Jika Anda juga seorang pencinta kacang, Anda mungkin merasa bahagia dengan fakta bahwa para ilmuwan telah memperlihatkan bahwa kacang sanggup menjadi kuliner penambah tulang yang baik yang harus Anda makan secara teratur.
Menurut peneliti, tulang kita gotong royong tidak ringkih dan keras. Sebaliknya, mereka dikategorikan sebagai organ hidup yang meliputi sel hidup dan cairan. Tulang mengalami proses harian yang memecah dan membangun, dengan demikian bisa tetap kondisi besar lengan berkuasa dan menyembuhkan sesudah istirahat. Di alam, ada banyak jenis kacang di seluruh dunia. Di antara mereka, orang sering mengonsumsi walnut dan almond alasannya mereka ialah sumber nutrisi tulang yang paling tinggi. Makan walnut dan almond sanggup meningkatkan pengaruh kesehatan tulang Anda. Secara khusus, almond sanggup berkontribusi 20% dari total jumlah total magnesium yang direkomendasikan yang didefinisikan sebagai elemen penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, almond juga memberi Anda kalsium dan nutrisi sehat lainnya. Mengenai walnut, mereka ialah sumber lemak omega-3 yang kaya yang mempunyai kemampuan untuk mencegah kerusakan tulang serta menjaga pembentukan tulang tetap konstan. Secara umum, kami sangat merekomendasikan Anda mengonsumsi kenari untuk tulang yang lebih sehat.
Selain itu, kacang Brazil dan pistachio juga merupakan kuliner pembangun tulang yang mengandung konsentrasi tinggi kalium, magnesium, dan vitamin B6. Semua nutrisi ini sangat baik untuk tulang Anda juga. Oleh alasannya itu, selain almond dan kenari, Anda sanggup mencari saran lain.
8. Brokoli
Seperti bayam, kami menerka Anda makan brokoli, sejenis sayuran hijau gelap, untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Bahkan, brokoli dianggap sebagai sumber kalsium alami yang luar biasa. Selain itu, sangat kaya vitamin C, serat makanan, dan nutrisi.
Jika Anda ingin mempunyai hidangan enak dengan brokoli, Anda dilarang melewatkan resep berikut. Kami ingin mengajarkan Anda cara menciptakan sup brokoli khusus yang akan menjadi saran manis untuk kesehatan tulang Anda. Mungkin dibutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk menuntaskan proses memasak kuliner pembangun tulang.
Bahan:
brokoli: 8 gelas
Kaldu ayam: 3 cangkir
Susu: 2 gelas
Bawang cincang: 1
Mentega: 5 sendok makan
Seledri, dipotong: 1 tangkai
Tepung serba guna: 3 sendok makan
Bubuk lada hitam
Petunjuk:
Ambil pot kaldu dan mencair 2 sendok makan mentega
Kemudian tambahkan potongan bawang dan seledri cincang ke dalam panci. Aduk hingga empuk
Campurkan dengan brokoli dan kaldu ayam, lalu, tutup pot. Teruslah mendidih selama 10 menit lagi.
Setelah itu tuang adonan ke dalam blender dan aduk hingga halus.
Selanjutnya, lelehkan mentega yang tersisa dan aduk tepung serbaguna. Tuang susu ke dalam panci.
Lanjutkan mengaduk sup hingga menjadi kental dan berbuih. Kombinasikan dua jenis sup bersama. Bumbui dengan lada hitam.
Anda bisa makan dengan roti. Selamat menikmati sarapan!
9. Sarden
Tampaknya ikan mengandung banyak nutrisi membangun tulang alasannya ada hingga tiga jenis ikan dalam daftar kuliner pembangun tulang terbaik. Selain kuliner super menyerupai salmon dan tuna, ikan kecil, berjulukan sarden, juga termasuk dalam daftar. Meskipun ikan sarden ialah ikan kecil, mereka, secara mengejutkan, sanggup memberi Anda sejumlah besar kalsium dan vitamin D. Terutama, mereka juga merupakan kelompok besar asam lemak omega-3 dan fosfor yang merupakan nutrisi penting untuk memperkuat tulang. Faktanya, konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan kecil ini tidak hanya sanggup memperlambat proses pengeroposan tulang tetapi juga terutama berkontribusi untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika Anda belum mendengar ihwal jenis ikan ini, Anda harus mulai mencari info lebih lanjut ihwal hal itu alasannya Anda akan terkejut banyak oleh fakta-fakta tersebut. Anda sanggup mencari ikan sarden kalengan di supermarket. Makanan pembangun tulang ini akan menjadi materi perhiasan yang manis dalam salad dan pasta. Saran yang menarik untuk Anda ialah pergi keluar, beli beberapa kaleng ikan sarden, dan coba resep kami di bawah ini. Dengan hanya 30 menit, Anda akan mempunyai sepiring spageti yang lezat.
Bahan: (untuk 1 porsi)
Spaghetti kering: 2 ons
Ikan sarden yang digulung dengan caper: 1 kaleng
Tomat segar cincang: 1
Minyak zaitun: 2 sendok makan
Bawang cincang: 1
Serpihan paprika merah: 2 sendok teh
Remah roti Italia: 1/3 gelas
Keju secukupnya
Petunjuk:
Rebus spageti dalam panci besar selama 8-10 menit
Kemudian ambil mie dan bilas dengan air dingin.
Aduk mie dengan minyak zaitun dan tutup. Tetap hangat.
Ambil wajan lagi dan tambahkan 2 sendok makan minyak zaitun.
Aduk bawang cincang dan masak selama 5 menit dengan api sedang.
Selanjutnya, masukkan ikan sarden ke dalam wajan dan masak selama 5-8 menit lagi, hingga sarden pecah.
Campurkan materi utama dengan tomat dan tetap memasak dalam beberapa menit.
Tambahkan remahan roti Italia ke wajan juga.
Akhirnya, sajikan spaghetti. Jangan lupa top dengan keju parut.
10. Tahu
Sebenarnya, sangat menakjubkan bahwa tahu muncul dalam daftar kuliner yang membangun tulang yang sehat. Berkat materi utamanya, kedelai, tahu menjadi salah satu kuliner yang disarankan untuk memperkuat tulang. Tahukah Anda bahwa kedelai termasuk sumber kalsium alami yang tinggi? Faktanya, para ilmuwan telah menunjukan bahwa kedelai sanggup memberi Anda konsentrasi tinggi dari nutrisi pembangun tulang ini. Karena itu, Anda harus menambahkan kacang kedelai dan produk yang terbuat dari kacang kedelai ke dalam diet Anda. Itulah alasan mengapa kami ingin memperkenalkan Anda tahu.
Namun, selain mengandung kalsium, tahu mempunyai unsur penting lainnya menyerupai protein, zat besi, serta faktor peningkat tulang menyerupai fosfor, magnesium, dan selenium. Secara umum, kami sangat menyarankan Anda makan tahu untuk memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang.
Apakah Anda ingin resep tahu? Mari coba nasi tahu dan alpukat.
Bahan: (untuk 4 porsi)
Nasi coklat: 1 gelas
Alpukat: 1 (diiris)
Tahu: 14 ons (potong kecil-kecil)
Miso putih: 2 sendok makan
Minyak canola: 1/4 cangkir
Cuka beras: 2 sendok makan
Kacang pinto: 1 kaleng (dibilas)
Daun bawang dan cabai merah: jumlah yang cukup (diiris)
Garam
Kecap rendah sodium: 2 sendok makan
Petunjuk:
Masak nasi dulu.
Selama waktu memasak nasi, panaskan 2 sdm minyak canola dalam wajan.
Tahu ekspresi dominan dengan setengah sendok teh garam. Masak dan aduk hingga tahu menjadi emas. Sekitar 12-15 menit.
Campur semua materi termasuk cuka beras, miso putih, 2 sendok makan minyak canola, dan kecap dalam mangkuk kecil.
Kemudian pindahkan nasi ke piring. Sajikan dengan tahu, alpukat, kacang, cabai merah, dan daun bawang. Jangan lupa untuk mencuci saus.
Nikmati hidangan yang terbuat dari tulang. Sumber http://www.anakgugel.com/
Untuk memperkuat kesehatan tulang Anda, Anda perlu menyediakan sejumlah vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan, terutama vitamin D dan kalsium. Seperti yang Anda tahu, keduanya tidak sanggup diabaikan ketika berbicara ihwal tulang dan sendi, yang berarti vitamin D bersama dengan kalsium, akan menjadi nutrisi sasaran yang termasuk dalam kuliner pembangun tulang terbaik. Menurut para ilmuwan, orang berilmu balig cukup akal hingga 50 tahun dianjurkan menyerap sekitar 1.000 miligram kalsium. Pada dikala yang sama, mereka juga perlu memenuhi persyaratan untuk mendapat IU (unit internasional) vitamin D setiap hari. Sementara itu, orang yang berusia di atas 50 tahun harus mengonsumsi 1.200 miligram kalsium serta antara 400 dan 600 IU vitamin D, secara umum. Mereka tampak menyerupai tokoh besar yang orang tidak tahu bagaimana mencapai sasaran itu. Cara yang baik untuk menyediakan jumlah vitamin D dan kalsium menyerupai itu ialah dengan mengkonsumsi kuliner penulang tulang berikut ini yang akan kami tunjukkan dalam artikel ini. Kami berharap, sesudah membacanya, Anda sanggup menciptakan diet yang sempurna dan sehat untuk diri Anda sendiri untuk meningkatkan kesehatan tulang.
10 Daftar Makanan Meningkatkan Kesehatan Tulang
1. Produk Susu
Tentu saja, mengenai vitamin D dan kuliner kaya kalsium, kita tidak bisa melewatkan banyak sekali macam produk susu alasannya mereka telah menjadi sumber nutrisi yang signifikan. Dalam kelompok kuliner penata tulang ini, kami sangat menyarankan Anda untuk minum susu setiap hari. Mungkin, banyak orang berpikir bahwa mereka tidak perlu minum susu ketika mereka tumbuh berilmu balig cukup akal dan mereka menganggap bahwa susu hanya untuk anak-anak. Namun, perkiraan ini nampaknya bertentangan dengan apa yang disetujui sains. Susu sangat baik untuk pembentukan tulang, tulang kita tidak berhenti berkembang, dan kita membutuhkan nutrisi yang terkandung dalam susu untuk memperkuat kesehatan tulang kita.
Menurut para ilmuwan, kita sanggup meningkatkan massa tulang hingga kita berusia 20 tahun bila Anda menyediakan cukup nutrisi yang dibutuhkan. Ketika kita beralih ke menopause di sana terjadi hilangnya estrogen dalam tubuh kita, pada gilirannya, tulang akan kehilangan kalsium dengan cepat. Pada tahap ini, orang-orang seharusnya mengkonsumsi lebih banyak kuliner dan minuman yang mengandung konsentrasi tinggi kalsium dan vitamin D alasannya mereka mempunyai kemampuan untuk menunda kehilangan massa tulang. Segelas susu bebas lemak sanggup memberi Anda hingga 30% dari takaran kalsium yang Anda butuhkan dalam sehari. Susu yang Anda beli di toko-toko diperkaya dengan vitamin D juga sehingga Anda bisa mendapat manfaat ganda ketika minum susu. Meskipun biayanya 90 kalori per gelas, Anda harus minum susu untuk memperkuat kesehatan tulang Anda. Selain minum susu segar sendiri, Anda bisa memadukannya dengan bahan-bahan lain untuk menciptakan smoothie yang lezat.
Selain itu, yogurt juga merupakan pilihan lain di antara kuliner penata tulang terbaik yang kami sarankan untuk Anda konsumsi. Yogurt polos akan menjadi solusi yang lebih baik bagi Anda untuk meningkatkan kekuatan tulang bila Anda takut berat tubuh bertambah ketika minum susu. Seperti kuliner pembangun tulang lainnya, yogurt juga menyediakan sejumlah besar vitamin D dan kalsium untuk tulang Anda. Alih-alih susu, Anda bisa makan yogurt tawar alasannya satu cangkir sanggup memasok 20% vitamin D dan 30% kalsium ke tubuh Anda. Sangat manis bila Anda sanggup menggabungkan yogurt dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain untuk membuatnya lebih lezat.
Sebagai jenis produk susu, keju juga memainkan tugas penting dalam menyediakan vitamin D dan kalsium untuk tulang. Namun demikian, itu tidak berarti bahwa Anda harus makan terlalu banyak keju dalam diet Anda. Untuk mendapat 30% kalsium yang dibutuhkan setiap hari, Anda membutuhkan 1,5 ons keju cheddar. Keju juga mengandung vitamin D tetapi jumlah nutrisi ini cukup rendah. Secara umum, Anda sanggup menambahkan jumlah keju yang sempurna untuk diet Anda, yang juga merupakan saran lain untuk kuliner pembangun tulang yang sanggup Anda terapkan.
Kami ingin memperkenalkan resep smoothie yang manis untuk tulang Anda juga.
Bahan:
- Susu bebas lemak: 2/3 cangkir
- Buah segar atau buah beri beku: setengah cangkir
- Yogurt vanila non-lemak: ¼ cangkir
- Es batu: 1 gelas
- Campuran minuman instan vanila: 1 bungkus
Catatan: Anda sanggup mengganti buah beri dengan buah lain.
Petunjuk:
- Campurkan semua materi dalam blender.
- Haluskan hingga halus.
- Anda sanggup menikmatinya segera
2. Salmon
Seperti yang Anda ketahui, salmon ialah salah satu kuliner sehat di planet ini. Ini sangat kaya vitamin dan nutrisi penting, termasuk vitamin D dan kalsium juga, yang menciptakan salmon, menjadi salah satu kuliner pembangun tulang terbaik di dunia. Sebenarnya, asupan ikan biasa sanggup meningkatkan kesehatan tulang Anda. Selain itu, bila Anda mengonsumsi salmon daripada ikan lain, pengaruh kesehatan pada tulang Anda akan meningkat secara signifikan.
Para peneliti menyampaikan bahwa vitamin D cukup langka di alam tetapi salmon luar biasa. Ini dianggap sebagai sumber paling penting dari vitamin ini. Anda mungkin terkejut dengan fakta bahwa satu porsi salmon sanggup menyediakan jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap hari. Tidak hanya segar tetapi juga salmon kaleng sanggup memperlihatkan nutrisi yang bermanfaat untuk tulang Anda. Namun, salmon kaleng mengandung tulang salmon yang lembut dan sanggup dimakan sehingga sanggup menambah sumber kalsium ekstra. Berkat konsentrasi tinggi kalsium dan vitamin D, salmon terutama berkontribusi untuk melindungi massa tulang serta meningkatkan kesehatan tulang, secara umum. Fitur yang sangat penting yang tidak sanggup kami lewatkan ialah bahwa salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sangat sehat untuk jantung Anda. Secara keseluruhan, kami sangat menyarankan Anda menambahkan salmon ke dalam diet Anda untuk mengambil manfaat kesehatannya.
Berikut ini resep yang menarik untuk memasak salmon. Ini ialah salmon panggang bawang putih dan kubis Brussel, resep kuliner rumahan yang gampang untuk Anda coba.
Bahan: (untuk enam porsi)
- Fillet salmon tangkapan liar: 2 pon
- Brussels sprouts: 6 gelas (dipotong dan diiris)
- Anggur putih: 3/4 gelas
- Bawang putih: 14 siung besar
- Minyak zaitun: 1/4 cangkir
- Cabai segar: 3/4 sendok teh
- Oregano segar cincang: 2 sendok makan
- Irisan jeruk nipis:
- Garam: 1 sendok teh
Petunjuk:
Atur panggangan ke panas 450F
Kulit dan potong salmon menjadi 6 porsi yang sama
Mince dua siung bawang putih. Kemudian campur dengan bahan-bahan lain termasuk 1 sendok makan oregano, minyak, 1/4 sendok teh lada, dan setengah sendok teh garam.
Selanjutnya, kurangi separuh sisa bawang putih dan kemudian aduk dengan kubis Brussel. Tambahkan 3 sendok makan minyak ke dalam wajan panggang.
Letakkan di panggangan selama 15 menit. Ingat untuk mengaduk.
Tambahkan anggur putih ke adonan minyak. Ambil panci pemanggang keluar dari panggangan dan aduk sayuran. Taruh salmon di atasnya.
Tuangkan adonan anggur di atas salmon. Tambahkan 1 sendok makan oregano, setengah sendok teh lada dan garam.
Masukkan ke dalam panggangan dan biarkan dalam 5-10 menit lagi.
Nikmati salmon dengan irisan lemon.
Ini ialah proses yang sederhana tetapi mengharuskan Anda menghabiskan sekitar 1 jam untuk menyiapkan dan memasak.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau sangat penting untuk kesehatan kita. Faktanya, hampir semuanya dikategorikan sebagai kuliner pembangun tulang yang bagus. Namun, di antara mereka, bayam sepertinya ialah sayuran terkaya yang mengandung kalsium
Jika Anda takut produk susu sanggup menciptakan Anda bertambah gemuk, Anda bisa mengonsumsi bayam sebagai gantinya. Ini akan menjadi cara lain yang baik untuk menyerap kalsium dari sumber alami. Anda mungkin tidak tahu bahwa dalam setiap satu cangkir bayam, ada lebih dari 25% dari jumlah kalsium yang disarankan yang perlu Anda serap per hari. Selain itu, juga mengandung serat, zat besi, serta vitamin A. Selain itu, menyerupai sayuran berdaun hijau lainnya, bayam juga mengandung konsentrasi tinggi nutrisi pembangun tulang, selain kalsium. Kandungan besar vitamin K dan magnesium dalam bayam sanggup membantu membentuk protein tulang dan mencegah kehilangan kalsium dalam urin. Bahkan, para peneliti telah memperlihatkan bahwa terlalu sedikit vitamin K sanggup meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Bayam akan menjadi solusi yang manis bila Anda melaksanakan diet penurunan berat tubuh dan mencari beberapa kuliner yang membangun tulang.
Sajian salad bayam akan menciptakan Anda puas. Kami ingin memperlihatkan resep bayam dengan salad bacon dan jamur. Dibutuhkan sekitar 25 menit untuk menciptakan salad ini. Saya harap Anda akan menikmatinya.
Bahan: (untuk 6 porsi)
Daun bayam segar: 12 ons
Bacon: 4 irisan
Irisan jamur segar: 3/4 gelas
Telur cincang yang dimasak dengan matang: 4
Crouton: 3/4 gelas
Lada hitam: 1 jumput
Saus salad peternakan: 3/4 gelas
Petunjuk:
Goreng 4 irisan daging asap dalam wajan besar dan dalam.
Setelah 10 menit, bacon akan renyah. Tiriskan di atas piring dengan garis handuk kertas.
Lalu runtuhkan itu.
Aduk bacon, jamur, dan bayam dalam mangkuk salad.
Selanjutnya, masukkan crouton dan telur di atasnya.
Ingat untuk ekspresi dominan dengan lada hitam dan tambahkan saus peternakan juga.
Nikmati salad bayam Anda.
4. Telur
Mungkin, banyak dari kita tahu bahwa telur ialah kuliner yang kaya kalsium. Telur akan menjadi saran yang baik untuk sarapan Anda bila Anda ingin meningkatkan kandungan kalsium dan vitamin D dalam diet reguler Anda. Menurut peneliti, kuning telur mengandung sekitar 22 miligram kalsium dan hingga 66,3 miligram fosfor; keduanya penting untuk perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, secara umum. Seperti dikatakan sebelumnya, vitamin D cukup langka di sumber alami. Untungnya, telur ialah salah satu sumber vitamin D langka dengan lebih dari 6% jumlah vitamin D yang direkomendasikan yang Anda butuhkan dalam sehari. Vitamin D hanya ada di kuning telur. Meskipun hanya 6%, telur masih merupakan salah satu kuliner pembangun tulang terbaik alasannya selalu tersedia dan Anda membutuhkan sedikit waktu dan upaya untuk memasak telur.
Meskipun kalsium, fosfor, dan vitamin D hampir terbawa oleh kuning telur, putih telur juga mengandung banyak sekali nutrisi dan vitamin lainnya. Karena itu, Anda dilarang hanya memakai kuning telur dan melupakan telur putih yang bergizi.
Kami ingin memperkenalkan Anda resep mahir yang merupakan kombinasi dari kuliner yang membangun tulang, termasuk telur, keju, susu, daun bawang, bacon, dan sebagainya.
Bahan:
Telur free-range: 3
Daun bawang: 300 gram
Bacon: 3 irisan
Keju Cheddar: 75 gram
Susu: 250 ml
Salad hijau untuk disajikan (Anda sanggup menciptakan hidangan bayam dengan salad bacon dan jamur yang telah kami tunjukkan)
Petunjuk:
Sajikan dengan salad
Panggang selama hampir 30 menit untuk memastikan bermetamorfosis emas.
Tuang adonan telur dan materi lainnya ke dalam kotak kue. Kemudian letakkan di atas loyang.
Kocok 3 butir telur dan aduk materi lainnya.
Selanjutnya, potong bacon dan goreng. Setelah bermetamorfosis emas, parut keju Cheddar.
Tumis dengan minyak untuk membuatnya lembut dan lengket
Pangkas daun bawang dan kemudian potong menjadi irisan
Setel panggangan pada 180C
5. Jus Jeruk
Setelah sarapan dengan telur, Anda sanggup menikmati segelas jus jeruk. Keduanya merupakan sumber nutrisi tinggi yang sehat bagi tulang Anda. Segelas jus jeruk sanggup diperkaya untuk menyediakan Anda hingga 200-300 miligram kalsium. Secara umum, jus jeruk tidak benar-benar jenis kuliner yang membangun tulang tetapi Anda sanggup melampirkan segelas jus dalam kuliner Anda untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Dalam sebuah penelitian, para peneliti telah menemukan bahwa, sebenarnya, asam askorbat yang termasuk dalam jus jeruk berkontribusi sebagian untuk meningkatkan perembesan kalsium sehingga sangat bermanfaat bagi tulang Anda.
Tentu saja, sangat gampang untuk menciptakan segelas jus jeruk. Kami berharap Anda sanggup menghabiskan sedikit waktu dan upaya untuk memeras segelas jus jeruk dan menambahkannya ke diet biasa Anda bersama dengan kuliner pembangun tulang lainnya.
6. Tuna
Seiring dengan salmon, tuna juga merupakan saran yang baik ketika Anda memikirkan kuliner yang membangun tulang. Seperti dikatakan sebelumnya, ikan berlemak sangat sehat bagi kita, yang mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Tuna, sumber alami vitamin D, dikategorikan sebagai kuliner sehat untuk tulang. Seperti salmon, tuna segar dan kaleng sanggup memberi Anda konsentrasi vitamin D yang signifikan. Sebesar 39% dari jumlah total vitamin D yang disarankan dikonsumsi dalam sehari. Selain itu, ini bermanfaat alasannya tingginya jumlah asam lemak omega-3, potasium, dan magnesium, yang merupakan nutrisi penguat tulang. Adalah baik untuk mempunyai porsi tuna segar dalam diet Anda tetapi bila Anda merasa lebih nyaman untuk memakai tuna kaleng, Anda sanggup menggunakannya alasannya mereka mempunyai pengaruh yang sama pada kesehatan tulang Anda, secara umum. Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak ikan dalam kuliner Anda. Baik ikan tuna dan salmon akan menjadi saran terbaik untuk diet reguler Anda.
Pada tema kuliner pembangun tulang, kami ingin memberi Anda hidangan baru. Sangat disayangkan bila Anda melewatkan resep tuna berikut ini. Tuliskan di buku pegangan memasak Anda dan siapkan untuk makan keluarga Anda nanti. Nama resepnya ialah casserole mie tuna Cheesy.
Bahan: (untuk enam porsi)
Mie telur: 12 ons
Ikan tuna: 6 ons
Susu: 1/4 cangkir
Bawang cincang: 1/4 cangkir
Minyak sayur: 2 sendok makan
Paprika hijau cincang dan merah: 1/4 cangkir masing-masing
Krim kental sup keju: 1 kaleng
Garam: 1/4 sendok teh
Remah roti Italia berbumbu: 1/4 cangkir
Bubuk lada hitam
Petunjuk:
Atur panggangan pada 350F
Rebus air dalam panci besar dan kemudian masukkan mie telur ke dalam panci. Masak hingga mie dente dan tiriskan dengan baik.
Selama waktu memasak mie, campurkan minyak, bawang, serta paprika merah dan hijau dalam panci untuk diaduk.
Selanjutnya, tuangkan sup, susu, dan tuna ke dalam panci. Kemudian bumbui dengan garam dan lada hitam.
Setelah itu, lipat mie ke dalam adonan saus.
Kemudian tuangkan adonan mie dan saus ke dalam casserole dan taburi remah roti.
Letakkan di panggangan dan panggang selama 20 hingga 30 menit.
Nikmati mie Anda.
Ini akan membawa Anda hampir 1 jam untuk menciptakan resep ini.
7. Kacang
Tahukah Anda bahwa kacang-kacangan ialah pembangkit kecil nutrisi penting, vitamin, mineral, dan lemak sehat lainnya? Saya mempunyai kebiasaan memakan beberapa jenis kacang di kudapan saya. Saya sangat suka makan kacang alasannya mereka tidak hanya enak dan juga sehat. Jika Anda juga seorang pencinta kacang, Anda mungkin merasa bahagia dengan fakta bahwa para ilmuwan telah memperlihatkan bahwa kacang sanggup menjadi kuliner penambah tulang yang baik yang harus Anda makan secara teratur.
Menurut peneliti, tulang kita gotong royong tidak ringkih dan keras. Sebaliknya, mereka dikategorikan sebagai organ hidup yang meliputi sel hidup dan cairan. Tulang mengalami proses harian yang memecah dan membangun, dengan demikian bisa tetap kondisi besar lengan berkuasa dan menyembuhkan sesudah istirahat. Di alam, ada banyak jenis kacang di seluruh dunia. Di antara mereka, orang sering mengonsumsi walnut dan almond alasannya mereka ialah sumber nutrisi tulang yang paling tinggi. Makan walnut dan almond sanggup meningkatkan pengaruh kesehatan tulang Anda. Secara khusus, almond sanggup berkontribusi 20% dari total jumlah total magnesium yang direkomendasikan yang didefinisikan sebagai elemen penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, almond juga memberi Anda kalsium dan nutrisi sehat lainnya. Mengenai walnut, mereka ialah sumber lemak omega-3 yang kaya yang mempunyai kemampuan untuk mencegah kerusakan tulang serta menjaga pembentukan tulang tetap konstan. Secara umum, kami sangat merekomendasikan Anda mengonsumsi kenari untuk tulang yang lebih sehat.
Selain itu, kacang Brazil dan pistachio juga merupakan kuliner pembangun tulang yang mengandung konsentrasi tinggi kalium, magnesium, dan vitamin B6. Semua nutrisi ini sangat baik untuk tulang Anda juga. Oleh alasannya itu, selain almond dan kenari, Anda sanggup mencari saran lain.
8. Brokoli
Seperti bayam, kami menerka Anda makan brokoli, sejenis sayuran hijau gelap, untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda. Bahkan, brokoli dianggap sebagai sumber kalsium alami yang luar biasa. Selain itu, sangat kaya vitamin C, serat makanan, dan nutrisi.
Jika Anda ingin mempunyai hidangan enak dengan brokoli, Anda dilarang melewatkan resep berikut. Kami ingin mengajarkan Anda cara menciptakan sup brokoli khusus yang akan menjadi saran manis untuk kesehatan tulang Anda. Mungkin dibutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk menuntaskan proses memasak kuliner pembangun tulang.
Bahan:
brokoli: 8 gelas
Kaldu ayam: 3 cangkir
Susu: 2 gelas
Bawang cincang: 1
Mentega: 5 sendok makan
Seledri, dipotong: 1 tangkai
Tepung serba guna: 3 sendok makan
Bubuk lada hitam
Petunjuk:
Ambil pot kaldu dan mencair 2 sendok makan mentega
Kemudian tambahkan potongan bawang dan seledri cincang ke dalam panci. Aduk hingga empuk
Campurkan dengan brokoli dan kaldu ayam, lalu, tutup pot. Teruslah mendidih selama 10 menit lagi.
Setelah itu tuang adonan ke dalam blender dan aduk hingga halus.
Selanjutnya, lelehkan mentega yang tersisa dan aduk tepung serbaguna. Tuang susu ke dalam panci.
Lanjutkan mengaduk sup hingga menjadi kental dan berbuih. Kombinasikan dua jenis sup bersama. Bumbui dengan lada hitam.
Anda bisa makan dengan roti. Selamat menikmati sarapan!
9. Sarden
Tampaknya ikan mengandung banyak nutrisi membangun tulang alasannya ada hingga tiga jenis ikan dalam daftar kuliner pembangun tulang terbaik. Selain kuliner super menyerupai salmon dan tuna, ikan kecil, berjulukan sarden, juga termasuk dalam daftar. Meskipun ikan sarden ialah ikan kecil, mereka, secara mengejutkan, sanggup memberi Anda sejumlah besar kalsium dan vitamin D. Terutama, mereka juga merupakan kelompok besar asam lemak omega-3 dan fosfor yang merupakan nutrisi penting untuk memperkuat tulang. Faktanya, konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan kecil ini tidak hanya sanggup memperlambat proses pengeroposan tulang tetapi juga terutama berkontribusi untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Jika Anda belum mendengar ihwal jenis ikan ini, Anda harus mulai mencari info lebih lanjut ihwal hal itu alasannya Anda akan terkejut banyak oleh fakta-fakta tersebut. Anda sanggup mencari ikan sarden kalengan di supermarket. Makanan pembangun tulang ini akan menjadi materi perhiasan yang manis dalam salad dan pasta. Saran yang menarik untuk Anda ialah pergi keluar, beli beberapa kaleng ikan sarden, dan coba resep kami di bawah ini. Dengan hanya 30 menit, Anda akan mempunyai sepiring spageti yang lezat.
Bahan: (untuk 1 porsi)
Spaghetti kering: 2 ons
Ikan sarden yang digulung dengan caper: 1 kaleng
Tomat segar cincang: 1
Minyak zaitun: 2 sendok makan
Bawang cincang: 1
Serpihan paprika merah: 2 sendok teh
Remah roti Italia: 1/3 gelas
Keju secukupnya
Petunjuk:
Rebus spageti dalam panci besar selama 8-10 menit
Kemudian ambil mie dan bilas dengan air dingin.
Aduk mie dengan minyak zaitun dan tutup. Tetap hangat.
Ambil wajan lagi dan tambahkan 2 sendok makan minyak zaitun.
Aduk bawang cincang dan masak selama 5 menit dengan api sedang.
Selanjutnya, masukkan ikan sarden ke dalam wajan dan masak selama 5-8 menit lagi, hingga sarden pecah.
Campurkan materi utama dengan tomat dan tetap memasak dalam beberapa menit.
Tambahkan remahan roti Italia ke wajan juga.
Akhirnya, sajikan spaghetti. Jangan lupa top dengan keju parut.
10. Tahu
Sebenarnya, sangat menakjubkan bahwa tahu muncul dalam daftar kuliner yang membangun tulang yang sehat. Berkat materi utamanya, kedelai, tahu menjadi salah satu kuliner yang disarankan untuk memperkuat tulang. Tahukah Anda bahwa kedelai termasuk sumber kalsium alami yang tinggi? Faktanya, para ilmuwan telah menunjukan bahwa kedelai sanggup memberi Anda konsentrasi tinggi dari nutrisi pembangun tulang ini. Karena itu, Anda harus menambahkan kacang kedelai dan produk yang terbuat dari kacang kedelai ke dalam diet Anda. Itulah alasan mengapa kami ingin memperkenalkan Anda tahu.
Namun, selain mengandung kalsium, tahu mempunyai unsur penting lainnya menyerupai protein, zat besi, serta faktor peningkat tulang menyerupai fosfor, magnesium, dan selenium. Secara umum, kami sangat menyarankan Anda makan tahu untuk memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang.
Apakah Anda ingin resep tahu? Mari coba nasi tahu dan alpukat.
Bahan: (untuk 4 porsi)
Nasi coklat: 1 gelas
Alpukat: 1 (diiris)
Tahu: 14 ons (potong kecil-kecil)
Miso putih: 2 sendok makan
Minyak canola: 1/4 cangkir
Cuka beras: 2 sendok makan
Kacang pinto: 1 kaleng (dibilas)
Daun bawang dan cabai merah: jumlah yang cukup (diiris)
Garam
Kecap rendah sodium: 2 sendok makan
Petunjuk:
Masak nasi dulu.
Selama waktu memasak nasi, panaskan 2 sdm minyak canola dalam wajan.
Tahu ekspresi dominan dengan setengah sendok teh garam. Masak dan aduk hingga tahu menjadi emas. Sekitar 12-15 menit.
Campur semua materi termasuk cuka beras, miso putih, 2 sendok makan minyak canola, dan kecap dalam mangkuk kecil.
Kemudian pindahkan nasi ke piring. Sajikan dengan tahu, alpukat, kacang, cabai merah, dan daun bawang. Jangan lupa untuk mencuci saus.
Nikmati hidangan yang terbuat dari tulang. Sumber http://www.anakgugel.com/